春季常锻炼 帮孩子长个儿

春天是万物生长的季节，人体也不例外。春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为正处于生长发育期的孩子创造了“黄金条件”。

每年3至5月是孩子的加速生长期，平均长高1.37厘米，明显高于其他季节。尤其是5月，孩子平均可长高7.3毫米，被人们称为“神奇的5月”。春季我们该怎么抓住这个黄金机会帮孩子长大个儿呢？

清华大学第一附属医院预防保健科主治医师郑东旖指出，除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外，适量运动可以帮助孩子长大个儿。经常参加体育锻炼可以改善孩子的血液循环，增进食欲、增强身体对营养物质的吸收，从而提高骨细胞的生长能力。

适量运动给予骨骼一定程度的纵向压力，能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。此外，适量运动能够促进睡眠，使夜间生长激素的分泌达到应有的峰值。

既往研究表明，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。因此，建议儿童每天户外运动1~2小时。可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、篮球和引体向上等运动。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。